Probiotyki i prebiotyki – naturalne wsparcie odporności
- Jakub Kluska Dietetyk
- 12 lut
- 1 minut(y) czytania
Okres przejściowy między zimą a wiosną to czas, kiedy nasza odporność może być osłabiona. Nagłe zmiany temperatur, większa wilgotność powietrza oraz zmniejszona ilość słońca mogą sprzyjać infekcjom. Dlatego warto zadbać o mikroflorę jelitową, która pełni kluczową rolę w ochronie organizmu przed chorobami.
Probiotyki i prebiotyki – czym są?
✅ Probiotyki – to żywe, korzystne bakterie, które zasiedlają nasze jelita i wspierają odporność. Pomagają w trawieniu, redukują stan zapalny oraz wspomagają produkcję witamin. Najczęściej spotykane szczepy to Lactobacillus i Bifidobacterium.✅ Prebiotyki – to składniki odżywcze (głównie błonnik i naturalne cukry), które stanowią pożywkę dla dobrych bakterii jelitowych i pobudzają ich wzrost.
Gdzie znaleźć naturalne probiotyki i prebiotyki?
🔹 Naturalne źródła probiotyków:
Jogurt naturalny
Kefir
Maślanka
Kiszona kapusta
Kiszone ogórki
Zakwas buraczany
🔹 Naturalne źródła prebiotyków:
Cebula, czosnek, por
Banany
Jabłka
Gotowane i ostudzone ziemniaki (skrobia oporna)
Marchewka
Owies
Ciekawostki i nowinki dietetyczne
🔬 Nowe odkrycia w świecie probiotyków:Naukowcy coraz częściej wskazują, że niektóre szczepy bakterii probiotycznych, takie jak Lactobacillus rhamnosus, mogą wspierać nie tylko odporność, ale także redukować stres i poprawiać nastrój. To pokazuje, jak ważna jest dobra kondycja jelit dla ogólnego samopoczucia!
💡 Innowacyjne źródła prebiotyków:Ostatnio coraz większą popularność zyskują produkty wzbogacane o prebiotyki, np. pieczywo na zakwasie, fermentowane napoje na bazie buraka czy specjalne jogurty z dodatkiem błonnika.
Podsumowanie
Zdrowa mikroflora jelitowa to podstawa silnej odporności! Wprowadzenie do diety produktów bogatych w probiotyki i prebiotyki to naturalny sposób na wsparcie organizmu w sezonie przeziębień.
Comments